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珍爱我们的肠道就是保健康

时间:2014年05月30日 信息来源:互联网 点击:

肠道是人体最大的消化器官和排毒器官,也是最大的免疫体系,其状况决定了我们的健康。肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段,也是功能最紧张的一段。人体的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎悉数消化产物的吸取都是在小肠内进行的,肠道内有大量的细菌存在,计约500多种,肠内的细菌在漫长的生物进化过程中,与宿主相互适应、驯化,能不被机体的防御体系所排斥,与宿主形成比较稳固的共生关系,并在人的生命过程中起偏重要作用。婴儿在脱离母体数小时后,肠内细菌群就开始形成,并随着年龄增加而转变。正常情况下,这些细菌的数量和种类甚至分布都保持着肯定的平衡。其中厌氧菌在数量上占绝对上风,如双歧杆菌、类杆菌、肽链球菌、优杆菌等,而需氧菌仅占它们的万分之一。抵御着肠腔内大量外来菌的留驻与侵害。肠粘膜上,有由上皮细胞、粘液蛋白及细菌膜构成的肠道最紧张的防御屏障。植于肠上皮的细菌称膜菌群,肠腔的流动菌称腔菌群,其间有一层流动的粘液,加之肠的蠕动,外来菌不能定植及侵害。肠道长约78米,彷佛人体防御的万里长城,蜿蜒崎岖,威武富丽。这种屏障医学上称机械屏障。 肠道也是人体最大的免疫器官之一。近年研究,肠道的淋巴细胞不是来自骨髓的胸腺,而大部分缘于自身制造。这些淋巴细胞经过迁移、成熟,成为分泌型的免疫细胞,具有包绕和吞噬外来菌的作用。这种屏障作用医学称为“免疫屏障”。大肠还要浓缩食物残渣,形成粪便,再通过直肠经肛门排出体外。它的正常运行是保证身体健康的紧张因素之一。因此,在日常的饮食之中,也要分外珍爱这个容易被忽视却又分外紧张的器官。那么如何珍爱呢?简单说就五个方面:

1、以素食为主保持食物的多样化和均衡性,蔬菜水果多吃,适量肉类,最好以鱼类,分外是深海鱼类的鱼肉为主,也可适量增补蛋类,黄豆类食品,可促进益生菌生长,保持肠道的“年轻态”,吃水果在两餐之间都可以。

     2.埋头进食兴奋用餐。情绪的好坏关乎到肠道的安危,诸如严重、焦虑、克制、恼怒、哀愁等不良情绪皆可导致肠道心理功能混乱,引起肠内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭本身的情绪,保持愉悦的心情,进餐时不看报纸、不看消息,慢慢咀嚼享受美味佳肴。, 百  

     3.根据年龄体质选择喜好的活动项目,并持之以恒地锻炼。如俯卧撑、揉腹、瑜伽、腹式呼吸等。 百拇医药
      4.夏秋季节,肠炎、痢疾、杜绝便秘。一旦不慎得了肠病,要及时就医,并彻底治愈。到了肯定年龄如发现便秘要尽快治疗,并定期做肠镜。。m-zo%, 百拇医
      5、.适当选择药食同源的保健食品,如蜂蜜、蜂胶。另外还可适当增补点乳酸菌等益生菌,是珍爱肠道功能的好办法。

 

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